♣ 식단 ♣

1. 기상 직후 : 꿀물 한잔
2. 아침 : 흰빵&땅콩버터, 사과, 오렌지 주스, 계란 3~5개, 치즈 1~2개
3. 점심전(간식) : 고구마 또는 감자 1~2개, 매실주스, 계란 1~2개
4. 점심 : 자유식, 계란 1개
5. 저녁전(간식) : 고구마 또는 감자 1~2개, 매실주스, 계란 1~2개
운동(일주일에 4번 정도 30분~60분 근력 운동) / 팔굽혀펴기,윗몸일으키기,아령운동
운동 전 : 고구마 또는 감자 1~2개, 닭가슴살 200g, 야채
운동 중 : 이온음료
운동 후 : 포도주스
6. 운동 후 식사 : 흰죽&닭가슴살, 치즈 1~2개, 복숭아
7. 취침 전 : 따뜻한 흰 우유 한잔과 각종 견과류(땅콩 이나 아몬드 조금)